Pohyb je lék, ale pozor na správné dávkování!
Přechod ze zimy do teplých měsíců láká ven a ke sportu. Jenže právě tahle euforie často končí bolavými zády, koleny nebo extrémní únavou. Co udělat jinak, aby se pohyb stal radostí – a ne další diagnózou?
1. Nepřepalte začátek
Tělo potřebuje čas, aby si na pohyb zvyklo. I když jste dřív běhali maraton nebo chodili na kruháč, nečekejte od sebe hned stejný výkon.
Začněte takto:
20–30 minut chůze denně (ideálně svižnější),
10 minut protahování každý den,
2–3x týdně aktivní pohyb: tanec, jóga, jízda na kole, běh, plavání apod.
✅ Klíčová je pravidelnost, ne intenzita.
2. Strečink a regenerace nejsou zbytečnosti
Mnoho pacientů přichází s bolestí zad, svalovým přetížením nebo blokádami – a nejčastější důvod? Nedostatečné protažení a odpočinek.
Tipy z ordinace:
Zahřejte tělo 5–10 minutami lehkého pohybu, než začnete cvičit.
Po každé aktivitě se protáhněte – zklidníte tělo i mysl.
Dejte tělu alespoň 1–2 dny odpočinku týdně, ideálně s aktivní regenerací.
3. Naslouchejte tělu
Pocit napětí, přetížení nebo bolesti není "slabost" – je to signál. Respektujte ho.
4. Využijte energii dne
Nejlépe tělo funguje ráno a dopoledne, kdy máme nejvíce energie a hormony jsou ve fázi aktivity. Pohyb večer je také fajn, ale pozor, ve větší míře může narušit spánek.
Pohyb je lék. Ale jen tehdy, když víte, jak ho dávkovat.
Začněte zlehka, pravidelně a s ohledem na své tělo. Dlouhodobě to přinese víc než krátkodobý zápřah.
